पूरी रात की नींद लेने का महत्व

 

नींद महत्वपूर्ण है, यह हम सभी जानते हैं। हालाँकि, हममें से कितने लोग वास्तव में इसे कभी-कभी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करते हैं,

 नियमित रूप से तो बिल्कुल नहीं? पर्याप्त नींद लेना कई अलग-अलग चीजों के लिए बिल्कुल ज़रूरी है, और फिर भी हममें से बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। कॉलेज में छात्रों को कक्षाओं, होमवर्क, पढ़ाई और बहुत कुछ से भरे व्यस्त शेड्यूल के कारण नींद को प्राथमिकता देने में कठिनाई होती है। फिर भी, हम इस बात पर चर्चा करना चाहते हैं कि हमें पर्याप्त नींद लेने के लिए और अधिक प्रयास क्यों करने चाहिए। बेशक, इसके अनगिनत कारण हैं, लेकिन हम सबसे महत्वपूर्ण कारणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

नींद हृदय रोग और स्ट्रोक से बचाती है

यहाँ हम देखते हैं कि नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों ही अंतर पैदा करते हैं। पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेने से गंभीर स्वास्थ्य जोखिम कारकों पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। पंद्रह अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो रात में 7-8 घंटे सोते हैं।

नींद शरीर में सूजन को कम कर सकती है

नींद की कमी को लंबे समय तक सूजन से जोड़ा गया है, खास तौर पर पाचन तंत्र में। एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोहन रोग से पीड़ित जो लोग नींद से वंचित थे, उनमें बीमारी के फिर से उभरने की संभावना उन लोगों की तुलना में दोगुनी थी जो अच्छी नींद लेते थे।

नींद के कारण आप कम कैलोरी खाते हैं

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे नियमित रूप से कम कैलोरी खाते हैं। दूसरी ओर, जो लोग नींद से वंचित थे, उनकी भूख अधिक थी और उन्होंने अधिक कैलोरी खाई। नींद की कमी भूख और हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, इसलिए यह खराब भूख विनियमन का कारण बनती है। दूसरे शब्दों में, जब शरीर को नींद से ऊर्जा नहीं मिलती है तो उसे कहीं और से ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको भूख लगती है जिसके कारण आप अधिक कैलोरी खाते हैं और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

नींद आपके मूड को बेहतर बनाती है

आइए एक स्पष्ट बात से शुरू करते हैं। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप पूरे दिन बेहतर महसूस करेंगे। अच्छी नींद लेने से आपको आराम महसूस होता है, इसलिए, आप अपने आप ही बेहतर मूड में रहते हैं। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और आप सामान्य रूप से बहुत बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए, जल्दी सोना शुरू करें!

नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती है

एक बार जब आपके शरीर को पर्याप्त नींद मिल जाती है, तो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं और प्रोटीन किसी भी संक्रमण या अन्य चीज़ों से लड़ने के लिए आवश्यक आराम पाने में सक्षम हो जाते हैं जो उनके रास्ते में आ सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, उचित नींद से टीके भी अधिक प्रभावी हो सकते हैं। यह समझ में आता है क्योंकि नींद शरीर के आराम और रीसेट करने का समय है।

नींद आपकी एकाग्रता और उत्पादकता में मदद करती है

मस्तिष्क के कई पहलुओं के लिए नींद एक महत्वपूर्ण घटक है। आप सभी छात्रों के लिए, यह महत्वपूर्ण जानकारी है। पर्याप्त नींद लेने से संज्ञान, एकाग्रता, उत्पादकता और प्रदर्शन में सुधार होगा। स्वाभाविक रूप से, नींद की कमी से ये सभी चीजें नकारात्मक रूप से प्रभावित होंगी। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पाए, उन्होंने अपने काम में उन लोगों की तुलना में 36% अधिक गलतियाँ कीं, जिन्हें पर्याप्त नींद मिली। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी मस्तिष्क के कार्य के पहलुओं को उसी तरह प्रभावित कर सकती है जैसे शराब का नशा।